do oceny

Naucz sie edytowac posty. I wrzuc moze pozniej ten plan do oceny zeby nie byl jak poprzedni

Skoro nie masz urazu to skupiaj się na dobrej rozgrzewce , popracuj nad mobilnością i techniką , ewentualnie mozesz kiedys nagrac filmik z cwiczeniem i wkleic do oceny , perspektywa od przodu i boku [...]

[...] bedzie ukladal za ciebie treningu, z takim czyms do prywatnego trenera czytaj posty podwieszone, uloz plan pod ten sprzet ktory posiadasz z pomoca ATLASU CWICZEN i daj na forum do oceny to sie go poprawi. Mozesz tez poszukac jakis gotowcow (polecam CYKLE ulozone przez Michail'a -> SZUKAJ) Zmieniony przez - t0macha w dniu 2007-11-17 23:38:08

Dobry trening aerobowy to np jazda na rowerku 3-4 razy w tygodniu po 35 minut. Albo interwały, czyli zmienne tempo- poczytaj (wyszukiwarka w ruch). Co do treningu siłowego to na pewno znajdziesz w tematach podwieszonych gotowy plan i ewentualnie zmodyfikujesz pod siebie. O diecie masz masę artykułów- poczytaj, ułóż i wklej do oceny. POZDRO

sam umiałbym sobie ułozyć plan tylko nie mam full osprzętu i temu napisałem taki byle jaki plan do oceny

Okej dziękuję za pomoc. Wrzuce tutaj rozpisaną dietę z waszymi radami do oceny.

Wstawiając dietę do oceny napiszcie podstawowe informacje, które ulatwią ocenę diety: - WAGA - WZROST - TYP BUDOWY - CEL - STAŻ - ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE - PRZYJĘTĄ PRZEZ WAS ILOŚC SKLADNIKÓW Po podaniu w.w. informacji (mam nadzieję że niczego nie pominąłem) wstawiacie ułożoną przez siebie dietę wraz z jej kalorycznością oraz ilością [...]

Sorry chłopaki taka mała wtopa. Dałem fotki do oceny a fotek nie wstawiłem już naprawiam

[...] przekonany do treningu jestem w klubie jest tam trener co cwiczy 50lat i patrzy jak zle robie cos techniczne Ćwiczy 50 lat? Ciekawie ;-) Założe się, że twoje technika nie jest nienaganna. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Tutaj masz. Ułóż i wklej do oceny.

1. Jak najbardziej warto zacząć właśnie z takiego pułapu. Następnie obserwacja obwodów ciała i na podstawie ich zmian korygowanie aktywności i kcal. Jakie będą efekty, tego nie wiemy. 2. Tak. 3. Dodatkowe porady pojawią się jak wrzucisz dietę do oceny.

[...] (szerzej niż w innych tematach) http://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html Jak uda Ci się coś ułożyć na podstawie zawartej wiedzy w linkach wrzucasz w ten sposób http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html Dobrze byłoby gdybyś wrzucił zdjęcia do oceny oraz to jak jadałeś do tej pory mniej więcej.

[...] podaje sam wyliczone proporcje na kilogram wagi ciała. Jak koledzy wcześniej wspomnieli, węglowodany jedze głownie na śniadanie i okołotreningowo. Tłuszcze możesz dać w każdrym posiłku PRÓCZ okołotreningowych! I najlepiej w proporcjach 1/3 nasyconych, jednonienasyconych i wielonienasyconych. Dietkę wstaw do oceny. Pozdrawiam i trzymam kciuki!

Daj zdjęcie sylwetki do oceny bo tak duży przyrost wagi w tak krótkim okresie czasu z zachowaniem 10% BF to dziwnie podejrzane .Mając zdjęcie sylwetki można realnie ocenić dalsze cele

Grunt to dieta i regeneracja :P. Jak chodzisz półtora roku na siłkę to powienienes potrafić sam ułóżyć plan treningowy i tylko dać do oceny. Myślę że lepiej by było ci trenować co 2 dzień.. ale niech wypowiedzą się abrdziej "kumaci" w tym ode mnie:P

Sylune skomponuj raz jeszcze diete i wklej do oceny. Poczytaj jeszcze na temat i bedzie dobrze.

uloz diete i plan treningowy FBW i daj do oceny

no w koncu jakies porozumienie bo bez sensu sie spinać, poczytaj w dziale, jest tu duzo cennych wskazówek, ułóz nowa diete i wstaw do oceny

A nie można tego zmierzyć jednego dnia, ale np. w odstępie jednej godziny ? Troche szkoda mi $$ na tę siłownie...... Ok poprawie plan i dam znów do oceny... Mój staż to okolo 3 miesięcy....

zrobimy tak - narazie będzie ta dieta a w niedługim czasie przygotuję kilka innych jadłospisów do oceny. Zmieniony przez - gamestar w dniu 2015-01-07 21:36:57

mitrandir masz racje mazi2 po co dajesz nam to do oceny skoro wiesz lepiej??/ ehh